De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid chiazaad verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, lichaamsbeweging en algemene gezondheid. Over het algemeen wordt aangeraden om niet meer dan 2 eetlepels chiazaad per dag te consumeren.
Twee eetlepels chiazaad bevatten ongeveer 10 gram vezels en 5 gram eiwitten. Tevens bevat het omega-3 vetzuren en verschillende mineralen en vitaminen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat chiazaad veel vezels bevat, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen als je te veel in één keer consumeert. Het is dus belangrijk om geleidelijk te beginnen met het consumeren van chiazaad. Zorg dat je voldoende water drinkt om de vezels door je systeem te laten bewegen.
Als je chiazaad wilt toevoegen aan je dieet, is het raadzaam om te beginnen met een kleine hoeveelheid. Bijvoorbeeld een halve eetlepel per dag, en dit geleidelijk te verhogen tot 1 tot 2 eetlepels per dag. Dit is afhankelijk van je behoeften en tolerantie. Het is ook belangrijk om te onthouden dat chiazaad geen wondermiddel is en dat het in combinatie met een gezonde en gevarieerde voeding moet worden geconsumeerd om de voordelen te maximaliseren. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist of gezondheidsdeskundige.
